추운 날씨 속 금연의 중요성: 뇌졸중 예방을 위한 필수 가이드

안녕하세요. 날씨가 쌀쌀해지면서 따뜻한 실내에 머물고 싶어지는 계절이 왔습니다.

하지만 추운 날씨가 단순히 불편함을 넘어 우리 건강에 심각한 위협이

될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

특히 뇌졸중 위험이 높아진다는 점은 주목할 만합니다.

여기에 흡연까지 더해지면 그 위험은 더욱 커집니다.

오늘은 추위와 흡연이 어떻게 뇌졸중 위험을 높이는지,

그리고 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

추위가 우리 몸에 미치는 영향

추운 날씨는 우리 몸에 여러 가지 변화를 일으킵니다. 가장 큰 변화는 혈관의 수축입니다. 

체온을 유지하기 위해 우리 몸은 말초 혈관을 수축시켜 열 손실을 줄이려고 합니다. 

이 과정에서 혈압이 상승하고, 특히 뇌혈관이 수축되면서 뇌로 가는 혈류량이 감소하게 됩니다. 

강동경희대병원 신경외과 신희섭 교수는 

"날씨가 추워지거나 온도가 갑자기 변하면 혈압 변동이 심해지고 혈관 수축이 발생하면서
 혈관이 터지는 경우까지 발생한다"고 설명합니다. 이는 뇌졸중 발생 위험을 높이는 주요 원인이 됩니다.

겨울철 뇌졸중 사망률의 증가

통계청 자료를 살펴보면, 지난 10년간 뇌혈관질환으로 인한 사망자가 1월에 

평균 2,319명으로 가장 많았습니다. 

이는 추운 날씨가 실제로 뇌졸중 위험을 높인다는 것을 보여주는 중요한 증거입니다. 

서울대학교병원 신경과 이승훈 교수는

 "겨울철에는 혈압 상승, 혈액 점도 증가, 혈관 수축 등으로 인해 뇌졸중 발생 위험이 높아집니다. 

특히 아침 기온이 낮은 시간대에 위험이 더 큽니다"라고 말합니다.

흡연이 뇌졸중에 미치는 영향

여기에 흡연이라는 요소가 더해지면 뇌졸중 위험은 더욱 높아집니다. 

흡연은 그 자체로 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 대한뇌졸중학회의 연구에 따르면, 

흡연자는 비흡연자에 비해 뇌졸중 위험이 평균 1.5배 이상 높은 것으로 나타났습니다. 

연세대학교 의과대학 신경과 남효석 교수는

 "담배 연기에 포함된 니코틴과 일산화탄소는 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 높입니다. 

이는 혈전 형성 위험을 증가시켜 뇌졸중 발생 가능성을 높이게 됩니다"라고 설명합니다. 

 

특히 여성 흡연자의 경우 그 위험이 더 큰 것으로 알려져 있습니다. 

서울아산병원 신경과 권순억 교수는 

"여성 흡연자의 경우, 호르몬 변화와 맞물려 뇌졸중 위험이 비흡연 여성에 비해 최대 

3배까지 증가할 수 있습니다"라고 경고합니다.

추위와 흡연의 시너지 효과

추운 날씨와 흡연이 결합되면 뇌졸중 위험은 더욱 높아집니다. 추위로 인해 이미 수축된 혈관에 

흡연의 영향까지 더해지면 혈관 건강에 심각한 위협이 됩니다. 

가톨릭대학교 서울성모병원 신경과 배희준 교수는

"추운 날씨에 흡연을 하면 혈관 수축 효과가 배가됩니다. 특히 야외에서 흡연할 경우,

찬 공기를 직접 흡입하게 되어 기관지와 폐에도 악영향을 미치게 됩니다"라고 설명합니다.

뇌졸중 예방을 위한 생활 수칙

1. 뇌졸중 위험을 줄이기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙을 지키는 것이 중요합니다
2. 따뜻하게 입기: 외출 시 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하여 체온을 유지합니다.
3. 실내외 온도차 줄이기: 급격한 온도 변화를 피하기 위해 실내외 온도차를 15도 이내로 유지합니다.
4. 금연하기: 흡연은 뇌졸중 위험을 크게 높이므로 반드시 금연해야 합니다.
5. 규칙적인 운동하기: 적당한 운동은 혈액순환을 촉진하고 혈압을 안정시킵니다.
6. 기저질환 관리하기: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 기저질환을 꾸준히 관리합니다.
7. 충분한 수분 섭취: 겨울철에도 적절한 수분 섭취로 혈액의 점도를 낮춥니다.
8. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키므로 적절한 관리가 필요합니다.
9. 적정 체중 유지: 비만은 뇌졸중의 위험 요인이므로 건강한 체중을 유지합니다.
10. 규칙적인 식사: 균형 잡힌 식단으로 영양 섭취를 하고, 특히 아침 식사를 거르지 않습니다.
11. 과도한 음주 피하기: 과도한 음주는 혈압을 상승시키고 뇌졸중 위험을 높입니다.

전문가조언

겨울철 뇌졸중 예방	조비룡 교수 (서울대학교병원 가정의학과)	갑작스러운 신체 활동을 피하고, 특히 아침에 무리한 운동이나 제설 작업을 자제하라.
뇌졸중 초기 증상 인지	한문구 교수 (분당서울대학교병원 신경과)	갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나, 말이 어눌해지고, 심한 두통이 발생하면 즉시 병원을 찾아야 한다.
금연의 중요성	이성규 센터장 (국립암센터 금연지원센터)	금연은 하루아침에 이루어지지 않으므로 점진적인 접근이 필요하며 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이

금연을 위한 구체적인 방법

 

1.금연 날짜를 정하고 주변에 알리기
동영상: https://www.youtube.com/watch?v=cUcVu8oGphk (1:33부터)
홈페이지: https://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T33C111/H/24/view.do?article_seq=237&knowledge=Y
2. 금연 보조제 사용하기 (니코틴 패치, 껌 등)
동영상: https://www.youtube.com/watch?v=7NRrgHTeUoI
홈페이지: https://www.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3617
3. 금연 클리닉 이용하기
홈페이지: https://health.gangnam.go.kr/content/437/view.do?lang=ko&mid=419-436-T
4. 스트레스 관리 방법 익히기 (명상, 운동 등)
동영상: https://www.youtube.com/watch?v=_MTd1opMBk0
홈페이지: https://medsurgeindia.com/ko/10-tips-for-handling-stress/
5. 흡연 욕구가 올 때 대체할 수 있는 활동 찾기
동영상: https://www.youtube.com/watch?v=zA2xCPQQpVg (2:08부터)
홈페이지: https://www.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3617
6. 금연 애플리케이션 활용하기
홈페이지: https://halsuitda.tistory.com/49
이 자료들을 참고하시면 각 방법에 대한 구체적인 정보와 팁을 얻으실 수 있습니다.

건강한 겨울 나기
추운 날씨와 흡연은 뇌졸중 위험을 높이는 위험한 조합입니다. 하지만 우리가 주의를 기울이고 

올바른 생활 습관을 유지한다면 충분히 예방할 수 있습니다. 겨울철에는 특히 체온 관리에 신경 쓰고, 

급격한 온도 변화를 피하며, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 건강을 유지하세요. 

그리고 무엇보다 흡연자라면 금연을 진지하게 고려해 보시기 바랍니다. 

추운 날씨에 담배 한 대가 생각나더라도, 

잠깐의 만족감보다 여러분의 건강이 더 중요하다는 것을 기억하세요. 

우리 모두 건강한 겨울나기, 함께 해볼까요? 작은 실천이 모여 큰 변화를 만듭니다. 

여러분의 건강한 미래를 응원합니다!

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