이달의 건강 이슈 5가지 – 갱년기 극복, 건강 걱정 해소, 심장질환 주의, 유방암 예방, 제철 음식 추천
와이프가 작년부터 지금 까지 갱년기를 겪고 있거든요.
갱년기, 갑작스러운 체중 증가부터 예기치 못한 감정 기복까지…
일상을 흔드는 변화가 시작됩니다. 그래서 와이프를 위해 자료를 검색하고 정리한 내용을
공유합니다.
갱년기 극복을 위한 효과적인 운동법
갱년기는 남녀 모두에게 찾아올 수 있는 시기지만,
특히 여성에게 증상이 두드러지게 나타나는 경우가 많습니다.
갱년기에는 성호르몬의 감소로 인해 체중이 급격히 증가하고
안면 홍조, 야간 발한, 불면증, 우울감, 빈맥 같은 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.
최근 방송인 이영자가 갱년기로 인해 20kg 이상 체중이 증가했다고 밝혀 화제가 되기도 했습니다.
갱년기의 다양한 증상을 극복하는 데 있어서 꾸준한 운동이 큰 도움이 됩니다.
특히 유산소 운동과 근력 운동이 효과적입니다.
- 유산소 운동은 체내 지방 축적을 줄여 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기 등 신체 활동을 통해 체지방을 소모하며, 심폐 기능도 강화할 수 있습니다. - 근력 운동은 갱년기 동안 근력 저하를 막고 골밀도를 향상해 골다공증 예방에 기여합니다.
간단한 아령 운동이나 스쾃와 같은 근력 강화 운동을 통해 근육을 단련하면 골격이 건강해집니다.
운동을 시작할 때는 충분한 준비운동을 하고, 무리하지 않도록 운동 강도를 서서히 높이는 것이 중요합니다.
갱년기 극복을 위해 꾸준히 운동을 실천하면 신체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
한국인의 건강 걱정과 관리 방법
최근 KB금융경영연구소가 발간한 ‘2024년 한국 웰니스 보고서’에 따르면,
한국인 10명 중 6명이 신체 건강에 대해 걱정을 하고 있다고 합니다.
특히 가장 우려되는 건강 문제로는 눈 건강, 피로와 체력 저하, 만성질환, 치아 건강 등이 꼽혔습니다.
건강을 유지하기 위해 많은 사람들이 선택한 관리법 중 하나는 정기 건강검진입니다.
전체 응답자의 87%가 건강검진을 중요시하며, 이는 질병 예방과 조기 진단의 중요한 수단으로 여겨집니다.
건강검진은 작은 이상 신호를 놓치지 않고 발견해 더 큰 문제를 예방할 수 있는 중요한 도구입니다.
또한, 건강 관리를 위해 많은 사람들이 실천하고 있는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 건강기능식품 섭취: 부족한 영양을 보충하며 건강을 유지하기 위해 보충제를 복용하는 사람들이 많습니다.
- 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 체력을 유지하고 만성질환의 발병 위험을 줄이는 데 기여합니다.
- 충분한 수면: 체력 회복과 스트레스 감소를 위해 규칙적인 수면은 필수적입니다.
환절기에는 면역력이 약해질 수 있기 때문에 건강 검진과 규칙적인
생활습관을 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
환절기 심장질환 예방 – 증상 및 대응법
기온이 급격히 떨어지고 일교차가 커지는 환절기에는 혈관이 수축하여 심장질환 위험이 높아질 수 있습니다.
심장질환은 급성 심근경색과 같은 치명적인 상황을 초래할 수 있으며,
골든타임이 짧기 때문에 증상 인지와 즉각적인 대처가 필요합니다.
오늘 아침에 탤런트 김수미 선생님이 심정지로 돌아가셨다는 뉴스 보고 깜짝 놀랐습니다.
70대 중반밖에 안 되셨는데, 삼가 고인의 명복을 빕니다.
심장질환의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 가슴 통증: 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 갑작스럽게 나타납니다.
- 호흡 곤란: 숨이 가쁘고 답답한 느낌을 자주 경험할 수 있습니다.
- 식은땀과 청색증: 체내 혈액 순환이 원활하지 않아 피부와 입술이 푸르스름하게 변할 수 있습니다.
보건복지부는 심근경색 증상이 발생한 경우 120분 이내에 병원에서 치료를 받도록 권고하고 있습니다.
또한, 심정지 상태에 빠지게 되면 5분 이내에 심폐소생술을 시행해야 뇌 손상을 줄일 수 있기 때문에,
빠른 대응이 매우 중요합니다. 심장질환의 증상이 나타나면 곧바로 병원에 가는 것이 가장 안전한 방법입니다.
유방암 예방의 달 10월, 알아야 할 예방법
10월은 유방암 예방과 인식 강화를 위한 ‘핑크리본 캠페인’의 달입니다.
우리나라 또한 유방암 유병률이 높아 한국유방암학회가 10월을 유방암 예방의 달로 지정해
유방암에 대한 관심을 높이고 있습니다. 실제로 국가암정보센터에 따르면 유방암은 우리나라 여성에게
가장 많이 발생하는 암으로, 전체 암종 발생률 1위를 차지하고 있습니다.
유방암의 위험 요인으로는 다음과 같은 요소가 있습니다.
- 가족력: 유방암 병력이 있는 가족이 있는 경우 발병 확률이 높아질 수 있습니다.
- 나이: 고령일수록 위험도가 증가합니다.
- 여성호르몬 제제의 사용: 장기간 노출될 경우 세포 증식이 촉진되어 유방암 위험이 커질 수 있습니다.
예방을 위해서는 채소와 과일이 풍부한 식사를 통해 항산화 효과를 얻고 에스트로겐 농도를 낮추는 것이 좋습니다. 반대로 과도한 지방과 음주는 유방암 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 유방암은 조기 발견과 꾸준한 관리가 중요하므로, 정기 검진을 받는 것이 필수적입니다.
10월 제철 음식으로 건강 챙기기 – 무와 대하의 효능
가을은 다양한 제철 음식을 즐기기 좋은 시기입니다.
제철에 나는 신선한 음식은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 맛도 뛰어나죠.
10월에 제철을 맞는 대표적인 음식으로 무와 대하가 있습니다.
무는 소화 효소가 풍부해 소화기 건강을 돕고, 특히 환절기 건강 유지에 유용합니다.
무는 디아스타아제, 아밀라아제 같은 소화 효소를 포함하고 있어 소화에 좋고,
항산화 및 항염증 작용으로 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
가을 무는 특히 맛과 품질이 뛰어나 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
대하는 눈 건강과 면역력 향상에 효과적입니다. 대하 껍질에는 아스타잔틴과 키틴 성분이 풍부하여
눈 건강에 좋고, 면역력을 높이는 데도 효과가 큽니다. 다양한 요리법으로 활용할 수 있지만,
껍질이 단단해 먹을 때 주의가 필요합니다.
이번 10월 건강 이슈를 통해 갱년기 극복 방법, 건강 관리법, 심장질환 예방법, 유방암 예방 방법,
그리고 제철 음식의 효능까지 살펴보았습니다. 작은 생활 습관의 변화가 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이번 달에는 건강을 위한 좋은 습관을 실천하여 건강한 일상을 이어가시길 바랍니다.
'라이프 > 생활정보' 카테고리의 다른 글
미니히터 750w 하루 8시간 사용 하면 한달 전기세 얼마? (0) | 2024.10.25 |
---|---|
현역 군인을 위한 다양한 지원 제도와 혜택 누리기 (0) | 2024.10.25 |
회사에서 가입해준 KB 손해보험 단체 보험 : 배우자 입장 보험금 청구 및 지급 가이드 (0) | 2024.10.24 |
회사에서 가입해준 KB손해보험 단체보험 : 보험금 청구부터 지급까지 한눈에 보기 (0) | 2024.10.24 |
동파 피해, 보험으로 똑똑하게 대처하는 방법 완벽 가이드 (0) | 2024.10.19 |
댓글